Estiramiento Lumbar Sentado: cómo se hace
El Estiramiento Lumbar Sentado es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Estiramiento Lumbar Sentado: demostración · © GymiaFit
Estiramiento Lumbar Sentado de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento Lumbar Sentado paso a paso
- 1Siéntate al borde de una silla con los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla como apoyo.
- 3Inclínate lentamente hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantenlo entre 20 y 30 segundos.
- 5Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
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Estiramiento Lumbar Sentado: preguntas
Estiramiento Lumbar Sentado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento Lumbar Sentado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento Lumbar Sentado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento Lumbar Sentado?
Estiramiento de espalda y pectoral, Estiramiento de Dorsales de Rodillas y Estiramiento Lateral en el Suelo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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