Flexão com Pega Fechada com Banda: como fazer
A Flexão com Pega Fechada com Banda é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Tríceps na região da Parte Superior dos Braços. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Peito e os Ombros.
Flexão com Pega Fechada com Banda: demonstração · © GymiaFit
Flexão com Pega Fechada com Banda em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peito, Ombros
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Flexão com Pega Fechada com Banda passo a passo
- 1Coloque uma banda à volta da parte superior dos braços, logo acima dos cotovelos.
- 2Assuma uma posição de flexão com as mãos directamente sob os ombros e o corpo em linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 3Flicta os cotovelos e baixe o peito em direcção ao chão, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 4Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Flexão com Pega Fechada com Banda: perguntas
Flexão com Pega Fechada com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: peito e ombros.
Flexão com Pega Fechada com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão com Pega Fechada com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão com Pega Fechada com Banda?
Extensão Lateral de Tríceps com Banda, Dip de Tríceps Assistido (ajoelhado) e Dip com Bola de Exercício trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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