Fondo en Fitball: cómo se hace
El Fondo en Fitball es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos. Se realiza con stability ball y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Fondo en Fitball: demostración · © GymiaFit
Fondo en Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo en Fitball paso a paso
- 1Siéntate en la stability ball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
- 2Coloca las manos en la pelota junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia delante.
- 3Activa los tríceps y empuja con las manos para elevar el cuerpo de la pelota, extendiendo los brazos.
- 4Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniéndolos pegados a los costados.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondo en Fitball: preguntas
Fondo en Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondo en Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Fondo en Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Fondo en Fitball?
Estiramiento de Tríceps Sentado con Fitball, Fondo de tríceps asistido (de rodillas) y Flexión con agarre cerrado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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