Enggriffiger Liegestütz mit Band: richtig ausführen
Der enggriffige Liegestütz mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Trizeps im Oberarmbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Brust und Schultern beansprucht.
Enggriffiger Liegestütz mit Band – Demo · © GymiaFit
Enggriffiger Liegestütz mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Enggriffiger Liegestütz mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege ein Band knapp oberhalb der Ellbogen um die Oberarme.
- 2Gehe in eine Liegestützposition, die Hände direkt unter den Schultern und der Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
- 3Beuge die Ellbogen und senke die Brust Richtung Boden, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Drücke dich über die Handflächen hoch, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Enggriffiger Liegestütz mit Band — Fragen
Enggriffiger Liegestütz mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Enggriffiger Liegestütz mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Enggriffiger Liegestütz mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Enggriffiger Liegestütz mit Band machen?
Seitliches Trizepsstrecken mit Band, Unterstützter Trizeps-Dip (kniend) und Gymnastikball Dip trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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