Fondo de tríceps asistido (de rodillas): cómo se hace
El fondo de tríceps asistido (de rodillas) es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los tríceps en la zona superior de los brazos. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el pecho y los hombros.
Fondo de tríceps asistido (de rodillas): demostración · © GymiaFit
Fondo de tríceps asistido (de rodillas) de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo de tríceps asistido (de rodillas) paso a paso
- 1Ajusta la máquina al peso y la altura deseados.
- 2Arrodíllate en la almohadilla frente a la máquina, con las manos agarrando las empuñaduras.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo la espalda recta y cerca de la máquina.
- 4Haz una pausa abajo y empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Fondo de tríceps asistido (de rodillas): preguntas
Fondo de tríceps asistido (de rodillas): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondo de tríceps asistido (de rodillas): ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Fondo de tríceps asistido (de rodillas): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Fondo de tríceps asistido (de rodillas)?
Fondo de Tríceps con Agarre Prono en Máquina, Flexión con agarre cerrado con banda y Fondo en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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