Fondo en banco con peso: cómo se hace
El fondo en banco con peso es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los tríceps en la región del tren superior. Se realiza con peso añadido y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son pecho y hombros.
Fondo en banco con peso: demostración · © GymiaFit
Fondo en banco con peso de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo en banco con peso paso a paso
- 1Siéntate en un banco con las manos sujetando el borde y los dedos apuntando hacia delante.
- 2Desliza los glúteos fuera del banco, soportando el peso con las manos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 4Empuja para volver a la posición inicial estirando los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Fondo en banco con peso: preguntas
Fondo en banco con peso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Fondo en banco con peso: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Fondo en banco con peso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Fondo en banco con peso?
Fondo de tríceps asistido (de rodillas), Flexión con agarre cerrado con banda y Fondo en Fitball trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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