Отжимания с резинкой узким хватом: техника выполнения
Отжимания с резинкой узким хватом — это базовое многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания с резинкой узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания с резинкой узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания с резинкой узким хватом: пошагово
- 1Наденьте резинку на верхнюю часть рук, чуть выше локтей.
- 2Примите положение для отжиманий, руки прямо под плечами, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 3Согните локти и опустите грудь к земле, держа локти близко к бокам.
- 4Надавите на ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Отжимания с резинкой узким хватом: вопросы
Отжимания с резинкой узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания с резинкой узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания с резинкой узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания с резинкой узким хватом?
«Разгибание трицепса в стороны с резинкой», «Отжимания на брусьях для трицепса на коленях (с поддержкой)» и «Отжимания от фитбола» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания с резинкой узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.