Flotări cu priză apropiată cu bandă: cum se face
Flotările cu priză apropiată cu bandă reprezintă un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ pieptul și umerii.
Flotări cu priză apropiată cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Flotări cu priză apropiată cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotări cu priză apropiată cu bandă pas cu pas
- 1Așază o bandă în jurul brațelor superioare, chiar deasupra coatelor.
- 2Adoptă poziția de flotare cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă de la cap la călcâie.
- 3Îndoaie coatele și coboară pieptul spre sol, menținând coatele aproape de laterale.
- 4Împinge prin palme pentru a întinde brațele și a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flotări cu priză apropiată cu bandă: întrebări
Flotări cu priză apropiată cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Flotări cu priză apropiată cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flotări cu priză apropiată cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flotări cu priză apropiată cu bandă?
Extensie triceps laterală cu bandă, Dips triceps asistate (în genunchi) și Dipuri pe minge de exerciții lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotări cu priză apropiată cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.