Rotación interna de cadera tumbado con banda: cómo se hace
La rotación interna de cadera tumbado con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Rotación interna de cadera tumbado con banda: demostración · © GymiaFit
Rotación interna de cadera tumbado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rotación interna de cadera tumbado con banda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas rectas y una banda de resistencia rodeando los pies.
- 2Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies juntos.
- 3Rota lentamente las rodillas hacia fuera, alejándolas entre sí, mientras mantienes los pies juntos.
- 4Mantén la posición un momento al final de la rotación y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Rotación interna de cadera tumbado con banda: preguntas
Rotación interna de cadera tumbado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Rotación interna de cadera tumbado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Rotación interna de cadera tumbado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rotación interna de cadera tumbado con banda?
Elevación de cadera con banda, Pull through con banda y Rotación interna de cadera sentado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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