Subida al cajón con banda: cómo se hace
La subida al cajón con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Subida al cajón con banda: demostración · © GymiaFit
Subida al cajón con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Subida al cajón con banda paso a paso
- 1Coloca una banda alrededor de los muslos, justo encima de las rodillas.
- 2Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con los pies a la anchura de las caderas.
- 3Sube al cajón con el pie derecho, empujando con el talón.
- 4Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta.
- 5Baja el pie izquierdo de vuelta al suelo.
- 6Repite subiendo al cajón con el pie izquierdo.
- 7Continúa alternando las piernas durante el número deseado de repeticiones.
Subida al cajón con banda: preguntas
Subida al cajón con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Subida al cajón con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Subida al cajón con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Subida al cajón con banda?
Elevación de cadera con banda, Rotación interna de cadera tumbado con banda y Pull through con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Subida al cajón con banda, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.