Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band: richtig ausführen
Die Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Quadrizeps beansprucht.
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band – Demo · © GymiaFit
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken mit gestreckten Beinen und einem Widerstandsband um die Füße.
- 2Beuge die Knie und ziehe sie zur Brust, die Füße bleiben zusammen.
- 3Drehe die Knie langsam nach außen voneinander weg und halte die Füße zusammen.
- 4Halte am Ende der Rotation kurz inne und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band — Fragen
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band machen?
Hüftheben mit Band, Pull Through mit Band und Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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