Rotație internă șold culcat cu bandă: cum se face
Rotația internă a șoldului culcat cu bandă reprezintă un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Rotație internă șold culcat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Rotație internă șold culcat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rotație internă șold culcat cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele drepte și o bandă elastică prinsă în jurul tălpilor.
- 2Îndoaie genunchii și adu-i spre piept, menținând tălpile lipite.
- 3Rotește încet genunchii în exterior, depărtându-i, menținând tălpile lipite.
- 4Menține poziția pentru o clipă la sfârșitul rotației, apoi revino încet la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rotație internă șold culcat cu bandă: întrebări
Rotație internă șold culcat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Rotație internă șold culcat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rotație internă șold culcat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Rotație internă șold culcat cu bandă?
Ridicări de șold cu bandă, Pull Through cu bandă și Rotație internă șold așezat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rotație internă șold culcat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.