Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: техника выполнения
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой — это простое многосуставное упражнение для ягодиц в области верхней части ног. Выполняется с резинкой и относится к силовым. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: пошагово
- 1Лягте на спину с выпрямленными ногами, а резинка обернута вокруг стоп.
- 2Согните колени и подтяните их к груди, держа стопы вместе.
- 3Медленно вращайте колени наружу, друг от друга, держа стопы вместе.
- 4Задержитесь на мгновение в конце вращения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: вопросы
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой?
«Подъем таза с резинкой», «Тяга резинки между ног» и «Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.