Elevación de cadera con banda: cómo se hace
La elevación de cadera con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Elevación de cadera con banda: demostración · © GymiaFit
Elevación de cadera con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Elevación de cadera con banda paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Coloca una banda de resistencia justo encima de las rodillas.
- 3Activa los glúteos y el core.
- 4Presiona los talones contra el suelo y eleva las caderas, contrayendo los glúteos en el punto más alto.
- 5Mantén la posición un momento arriba y baja lentamente las caderas hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Elevación de cadera con banda: preguntas
Elevación de cadera con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y cuádriceps como músculos secundarios.
Elevación de cadera con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación de cadera con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación de cadera con banda?
Rotación interna de cadera tumbado con banda, Pull through con banda y Rotación interna de cadera sentado con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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