Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda: come si fa
La Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Quadricipiti.
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le gambe tese e una banda elastica avvolta intorno ai piedi.
- 2Piega le ginocchia e portale verso il petto, mantenendo i piedi uniti.
- 3Ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra, mantenendo i piedi uniti.
- 4Mantieni la posizione per un istante alla fine della rotazione, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda: domande
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda?
Hip Lift con Banda, Pull Through con Banda e Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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