Sentadilla con banda: cómo se hace
La sentadilla con banda es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Sentadilla con banda: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con banda paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, con la banda colocada justo encima de las rodillas.
- 2Manteniendo el pecho elevado y el core activado, empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas para bajar a la posición de sentadilla.
- 3Asegúrate de que las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies y el peso recae en los talones.
- 4Mantén la posición un momento abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones.
Sentadilla con banda: preguntas
Sentadilla con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con banda?
Elevación de cadera con banda, Rotación interna de cadera tumbado con banda y Pull through con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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