Rotation interne de hanche allongée à l'élastique : comment le faire
La Rotation interne de hanche allongée à l'élastique est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les quadriceps.
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique : démonstration · © GymiaFit
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique étape par étape
- 1Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et un élastique de résistance bouclé autour de vos pieds.
- 2Pliez les genoux et amenez-les vers la poitrine, en gardant les pieds serrés.
- 3Faites tourner lentement les genoux vers l'extérieur, en les écartant l'un de l'autre, tout en gardant les pieds serrés.
- 4Marquez une pause à la fin de la rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique : questions
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et quadriceps.
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Rotation interne de hanche allongée à l'élastique : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Rotation interne de hanche allongée à l'élastique ?
Pont de hanches à l'élastique, Pull through à l'élastique et Rotation interne de hanche assise à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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