Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: техника выполнения
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2 — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на икроножные мышцы голеней. Выполняется с резинкой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают лодыжки и стопы.
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Голеностопы, Стопы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, и поместите резинку под обе стопы.
- 2Возьмитесь за концы резинки руками для устойчивости.
- 3Поднимите пятки от земли как можно выше, используя икроножные мышцы.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
- 5Повторите до желаемого количества повторений.
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: вопросы
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: голеностопы и стопы.
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2?
«Подъем на носки одной ногой с резинкой», «Подъем на носки на одной ноге с резинкой (обратный)» и «Вращение стопами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на Носки с Резинкой на Обе Ноги V.2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.