Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 : comment le faire
Le Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 est un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Exécuté à l'élastique, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les chevilles et les pieds.
Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Chevilles, Pieds
- Matériel
- Élastique
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et placez un élastique de résistance sous les deux pieds.
- 2Tenez les extrémités de l'élastique avec vos mains pour la stabilité.
- 3Soulevez les talons du sol aussi haut que possible, en utilisant les mollets.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 : questions
Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : chevilles et pieds.
Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : élastique. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Mollets bipodal - (élastique sous les deux jambes) V. 2 ?
Mollets unilatéral à l'élastique, Mollets inversé unilatéral à l'élastique et Cercles de chevilles travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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