Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2: cum se face
Ridicările gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2 reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează gambele în zona picioarelor inferioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ gleznele și tălpile.
Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Glezne, Tălpi
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2 pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și plasează o bandă elastică sub ambele tălpi.
- 2Ține capetele benzii cu mâinile pentru stabilitate.
- 3Ridică călcâiele de pe sol cât mai sus posibil, folosindu-ți gambele.
- 4Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet călcâiele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2: întrebări
Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: glezne și tălpi.
Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2?
Ridicări gambă cu un picior cu bandă, Ridicări inverse gambă cu un picior cu bandă și Cercuri din gleznă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări gambă cu două picioare - (bandă sub ambele picioare) V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.