Curl con barra: cómo se hace
El curl con barra es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de tracción que trabaja los bíceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Curl con barra: demostración · © GymiaFit
Curl con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, las palmas hacia delante.
- 2Mantén los codos pegados al torso y exhala mientras subes el peso contrayendo los bíceps.
- 3Continúa subiendo la barra hasta que los bíceps estén totalmente contraídos y la barra llegue a la altura de los hombros.
- 4Mantén la posición contraída un instante apretando los bíceps.
- 5Inhala mientras bajas la barra despacio hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Curl con barra: preguntas
Curl con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Curl con barra?
Curl de bíceps alterno con barra, Curl de bíceps con barra (con arm blaster) y Drag curl con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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