JM bench press à la barre : comment le faire
Le JM bench press à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : pectoraux et épaules.
JM bench press à la barre : démonstration · © GymiaFit
JM bench press à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
JM bench press à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos pressé contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 3Abaissez la barre vers la poitrine en gardant les coudes rentrés près du corps.
- 4Repoussez la barre à la position de départ en étendant complètement les bras.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
JM bench press à la barre : questions
JM bench press à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
JM bench press à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
JM bench press à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer JM bench press à la barre ?
Développé couché prise serrée à la barre, Développé incliné prise serrée à la barre et Développé au sol un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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