Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): техника выполнения
Сосредоточьтесь на трицепсах, держа локти слегка прижатыми и не разводя их слишком сильно. Медленно и подконтрольно опускайте штангу, чтобы максимизировать вовлечение мышц и предотвратить травмы. Поддерживайте сильный хват штанги для обеспечения контроля и правильного положения.
Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): пошагово
- 1Лягте на плоскую скамью, стопы ровно на полу, держа штангу хватом на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены над грудью.
- 2Опустите штангу, сгибая локти и поднося ее к груди.
- 3Когда штанга окажется чуть выше груди, переместите ее к голове и остановитесь, когда штанга окажется чуть над головой, затем верните ее над грудью.
- 4Выжмите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя локти, концентрируясь на работе трицепсов. Повторите желаемое количество раз, затем аккуратно верните штангу на стойки.
Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): вопросы
Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press)?
«Жим штанги узким хватом лежа», «Жим штанги на наклонной скамье узким хватом» и «Жим штанги лежа на полу одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.