JM Bench Press cu bară: cum se face
JM Bench Press cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt pieptul și umerii.
JM Bench Press cu bară: demonstrație · © GymiaFit
JM Bench Press cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
JM Bench Press cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Apucă bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Coboară bara spre piept, păstrând coatele strânse aproape de corp.
- 4Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
JM Bench Press cu bară: întrebări
JM Bench Press cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
JM Bench Press cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
JM Bench Press cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui JM Bench Press cu bară?
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară, Împins la bancă înclinată cu priză strânsă cu bară și Împins la podea cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru JM Bench Press cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.