Peso muerto en polea: cómo se hace
El peso muerto en polea es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Peso muerto en polea: demostración · © GymiaFit
Peso muerto en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto en polea paso a paso
- 1Colócate de cara a la polea con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Báscula desde caderas y rodillas, bajando el tronco hasta que la espalda quede paralela al suelo.
- 3Agarra las asas con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros atrás.
- 4Activa glúteos e isquiotibiales para elevar las asas, extendiendo las caderas e incorporándote.
- 5Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente las asas a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Peso muerto en polea: preguntas
Peso muerto en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto en polea?
Peso muerto con barra, Sentadilla con barra postura estrecha y Peso muerto lateral a un brazo con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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