Peso muerto sumo con barra: cómo se hace
El peso muerto sumo con barra es un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Peso muerto sumo con barra: demostración · © GymiaFit
Peso muerto sumo con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto sumo con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies más abiertos que la anchura de los hombros, las puntas hacia fuera.
- 2Coloca una barra en el suelo delante de ti, centrada entre los pies.
- 3Flexiona las rodillas y baja las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, para agarrar la barra con agarre prono.
- 4Activa el core y empuja a través de los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas a la vez.
- 5Al levantar, mantén el pecho elevado y la espalda recta, y empuja las caderas hacia delante para activar por completo los glúteos.
- 6Haz una pausa breve arriba y luego baja lentamente la barra a la posición inicial, controlando todo el movimiento.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
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Peso muerto sumo con barra: preguntas
Peso muerto sumo con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto sumo con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto sumo con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto sumo con barra?
Peso muerto con barra, Sentadilla con barra postura estrecha y Peso muerto lateral a un brazo con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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