Peso muerto a una pierna con barra: cómo se hace
El peso muerto a una pierna con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de tracción que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son isquiotibiales y zona lumbar.
Peso muerto a una pierna con barra: demostración · © GymiaFit
Peso muerto a una pierna con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Peso muerto a una pierna con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de la cadera, sujetando una barra delante de los muslos con agarre prono.
- 2Pasa el peso al pie izquierdo y levanta ligeramente el pie derecho del suelo.
- 3Flexiona la cadera hacia delante, manteniendo la espalda recta y la pierna derecha extendida atrás para equilibrarte.
- 4Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo y con la pierna izquierda ligeramente flexionada.
- 5Haz una pausa breve abajo y activa glúteos e isquiotibiales para subir el torso hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
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Peso muerto a una pierna con barra: preguntas
Peso muerto a una pierna con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Peso muerto a una pierna con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Peso muerto a una pierna con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Peso muerto a una pierna con barra?
Peso muerto con barra, Sentadilla con barra postura estrecha y Peso muerto lateral a un brazo con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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