Buenos días con barra y piernas rígidas: cómo se hace
Los buenos días con barra y piernas rígidas son un ejercicio de tirón compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la zona lumbar.
Buenos días con barra y piernas rígidas: demostración · © GymiaFit
Buenos días con barra y piernas rígidas de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Zona lumbar
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Buenos días con barra y piernas rígidas paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta la barra sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- 3Manteniendo la espalda recta, báscula hacia delante desde las caderas, llevando los glúteos hacia atrás.
- 4Baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales.
- 5Activa glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Buenos días con barra y piernas rígidas: preguntas
Buenos días con barra y piernas rígidas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales y zona lumbar como músculos secundarios.
Buenos días con barra y piernas rígidas: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Buenos días con barra y piernas rígidas: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Buenos días con barra y piernas rígidas?
Peso muerto con barra, Sentadilla con barra postura estrecha y Peso muerto lateral a un brazo con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Buenos días con barra y piernas rígidas, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.