Soulevé de terre latéral un bras à la barre : comment le faire
Le soulevé de terre latéral un bras à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et quadriceps.
Soulevé de terre latéral un bras à la barre : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre latéral un bras à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre latéral un bras à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant une barre d'une main en prise pronation.
- 2Gardez le dos droit et la sangle abdominale engagée.
- 3Basculez à partir des hanches et abaissez la barre vers l'extérieur de la jambe en gardant le bras tendu et la poitrine haute.
- 4Abaissez la barre aussi bas que possible tout en maintenant une bonne posture.
- 5Marquez un temps d'arrêt, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Soulevé de terre latéral un bras à la barre : questions
Soulevé de terre latéral un bras à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et bas du dos.
Soulevé de terre latéral un bras à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre latéral un bras à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre latéral un bras à la barre ?
Soulevé de terre à la barre, Squat pieds serrés à la barre et Soulevé de terre roumain à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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