Îndreptări laterale cu un braț cu bară: cum se face
Îndreptările laterale cu un braț cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Îndreptări laterale cu un braț cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări laterale cu un braț cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări laterale cu un braț cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o mână cu priză pronată.
- 2Menține spatele drept și centrul corpului angajat.
- 3Apleacă-te din șolduri și coboară bara spre exteriorul piciorului, păstrând brațul drept și pieptul ridicat.
- 4Coboară bara cât de mult poți menținând forma corectă.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino lent în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Îndreptări laterale cu un braț cu bară: întrebări
Îndreptări laterale cu un braț cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și zona lombară.
Îndreptări laterale cu un braț cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări laterale cu un braț cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări laterale cu un braț cu bară?
Îndreptări cu bară, Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară și Îndreptări românești cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări laterale cu un braț cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.