Становая тяга штанги в сторону одной рукой: техника выполнения
Становая тяга штанги в сторону одной рукой — это промежуточное многосуставное компаундное тяговое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области бедер. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и квадрицепсы.
Становая тяга штанги в сторону одной рукой: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга штанги в сторону одной рукой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга штанги в сторону одной рукой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу одной рукой хватом сверху.
- 2Сохраняйте спину прямой и кор напряженным.
- 3Наклонитесь в тазобедренных суставах и опустите штангу к внешней стороне ноги, держа руку прямой и грудь поднятой.
- 4Опустите штангу настолько низко, насколько можете, сохраняя правильную технику.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество раз, затем смените сторону.
Становая тяга штанги в сторону одной рукой: вопросы
Становая тяга штанги в сторону одной рукой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и поясница.
Становая тяга штанги в сторону одной рукой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга штанги в сторону одной рукой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга штанги в сторону одной рукой?
«Становая тяга со штангой», «Приседание со штангой узкой постановкой ног» и «Румынская тяга со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга штанги в сторону одной рукой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.