Sit-up con press de barra: cómo se hace
El sit-up con press de barra es un ejercicio para principiantes de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son hombros y pecho.
Sit-up con press de barra: demostración · © GymiaFit
Sit-up con press de barra de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho
- Material
- Barra
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Sit-up con press de barra paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en una colchoneta con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la barra con agarre prono, apoyándola en el pecho.
- 3Activando los abdominales, levanta despacio la parte superior del cuerpo, curvando hacia delante hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio el torso hasta la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sit-up con press de barra: preguntas
Sit-up con press de barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y pecho como músculos secundarios.
Sit-up con press de barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sit-up con press de barra: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Sit-up con press de barra?
Rueda abdominal con barra, Rueda abdominal con barra desde banco y Giro sentado con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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