Подъем корпуса со штангой: техника выполнения
Подъем корпуса со штангой — это простое односуставное изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и грудь.
Подъем корпуса со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем корпуса со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем корпуса со штангой: пошагово
- 1Лягте на спину на коврик, согнув колени и поставив стопы ровно на пол.
- 2Держите штангу прямым хватом, положив ее на грудь.
- 3Напрягая мышцы пресса, медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед, пока ваш корпус не образует угол 45 градусов.
- 4Пауза на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъем корпуса со штангой: вопросы
Подъем корпуса со штангой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Подъем корпуса со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем корпуса со штангой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем корпуса со штангой?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Повороты корпуса со штангой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем корпуса со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.