Sit-up com Press de Barra: como fazer
O Sit-up com Press de Barra é um exercício para iniciantes, de isolamento monoarticular de empurrar, que visa os abdominais na região da cintura. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: ombros e peito.
Sit-up com Press de Barra: demonstração · © GymiaFit
Sit-up com Press de Barra em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Sit-up com Press de Barra passo a passo
- 1Deite-se de costas num colchão com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra em pega pronada, apoiando-a sobre o peito.
- 3Ativando os abdominais, eleve lentamente o tronco do chão, curvando-se para a frente até atingir um ângulo de 45 graus.
- 4Faça uma pausa breve no topo e desça lentamente o tronco à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Sit-up com Press de Barra: perguntas
Sit-up com Press de Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e peito.
Sit-up com Press de Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Sit-up com Press de Barra: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sit-up com Press de Barra?
Rollout com Barra, Rollout com Barra a Partir do Banco e Torção Sentado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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