Press sit-up à la barre : comment le faire
Le press sit-up à la barre est un exercice d'isolation de poussée mono-articulaire de niveau débutant ciblant les abdominaux. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : épaules et pectoraux.
Press sit-up à la barre : démonstration · © GymiaFit
Press sit-up à la barre en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Press sit-up à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- 2Tenez la barre en prise pronation, posée sur la poitrine.
- 3En engageant les abdominaux, soulevez lentement le haut du corps en enroulant vers l'avant jusqu'à ce que le torse forme un angle de 45 degrés.
- 4Marquez un temps d'arrêt en haut, puis redescendez lentement le haut du corps à la position de départ.
- 5Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Press sit-up à la barre : questions
Press sit-up à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et poitrine.
Press sit-up à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Press sit-up à la barre : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Press sit-up à la barre ?
Roue abdominale à la barre, Roue abdominale depuis le banc à la barre et Twist assis à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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