Langhantel-Sit-up mit Druck: richtig ausführen
Das Langhantel-Sit-up mit Druck ist eine einsteigerfreundliche Isolationsübung mit Drückbewegung für die Bauchmuskulatur im Rumpfbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und Brust.
Langhantel-Sit-up mit Druck – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Sit-up mit Druck auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Brust
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Sit-up mit Druck Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf eine Matte, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte die Langhantel im Obergriff und lege sie auf die Brust.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam vom Boden, indem du dich nach vorne rollst, bis der Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- 4Halte oben einen Moment inne und senke den Oberkörper dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Sit-up mit Druck — Fragen
Langhantel-Sit-up mit Druck: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Brust.
Langhantel-Sit-up mit Druck: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Sit-up mit Druck: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Langhantel-Sit-up mit Druck machen?
Langhantel-Rollout, Langhantel-Rollout von der Bank und Langhantel-Drehung sitzend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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