Sit-up con press con bilanciere: come si fa
Il Sit-up con press con bilanciere è un esercizio di spinta per principianti di isolamento mono-articolare che coinvolge gli Addominali nella regione della Vita. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Petto.
Sit-up con press con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Sit-up con press con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Spalle, Petto
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Sit-up con press con bilanciere passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su un tappetino con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
- 2Impugna il bilanciere con presa prona, appoggiandolo sul petto.
- 3Attivando gli addominali, solleva lentamente la parte superiore del corpo da terra, arricciandoti in avanti fino a quando il busto è a 45 gradi.
- 4Pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente la parte superiore del corpo alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit-up con press con bilanciere: domande
Sit-up con press con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche spalle e petto come muscoli secondari.
Sit-up con press con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Sit-up con press con bilanciere: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sit-up con press con bilanciere?
Rollout con bilanciere, Rollout da panca con bilanciere e Torsione da seduto con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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