Press Sit-up cu bară: cum se face
Press Sit-up cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii și pieptul.
Press Sit-up cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Press Sit-up cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Press Sit-up cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o saltea cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 2Ține bara cu priză pronată, sprijinind-o pe piept.
- 3Angajând abdomenul, ridică lent partea superioară a corpului de pe sol, încovoindu-te înainte până când trunchiul este la un unghi de 45 de grade.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Press Sit-up cu bară: întrebări
Press Sit-up cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și piept.
Press Sit-up cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Press Sit-up cu bară: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Press Sit-up cu bară?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Răsucire așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Press Sit-up cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.