Rollerout cu bară: cum se face
Rollerout cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cei din partea inferioară a spatelui.
Rollerout cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Rollerout cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rollerout cu bară pas cu pas
- 1Îngenunchează pe podea și ține o bară cu ambele mâini, la lățimea umerilor.
- 2Rulează bara înainte, extinzând brațele și păstrând centrul corpului angajat.
- 3Continuă să rulezi înainte până când corpul este complet extins și brațele sunt deasupra capului.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi rulează lent bara înapoi spre genunchi, menținând controlul.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rollerout cu bară: întrebări
Rollerout cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: zona lombară.
Rollerout cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rollerout cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Rollerout cu bară?
Rollerout de pe bancă cu bară, Răsucire așezat cu bară și Aplecare laterală V. 2 cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rollerout cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.