Роллоут со штангой: техника выполнения
Роллоут со штангой — это упражнение средней сложности для изоляции мышц-разгибателей корпуса с использованием штанги, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают мышцы поясницы.
Роллоут со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Роллоут со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Роллоут со штангой: пошагово
- 1Встаньте на колени на пол и возьмите штангу обеими руками на ширине плеч.
- 2Прокатите штангу вперед, выпрямляя руки и напрягая корпус.
- 3Продолжайте прокатывать вперед, пока тело не выпрямится полностью, а руки не окажутся над головой.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем медленно прокатите штангу обратно к коленям, сохраняя контроль.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Роллоут со штангой: вопросы
Роллоут со штангой: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: поясница.
Роллоут со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Роллоут со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Роллоут со штангой?
«Роллоут со штангой с скамьи», «Повороты корпуса со штангой сидя» и «Боковые наклоны со штангой (вариант 2)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Роллоут со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.