Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară: cum se face
Extensiile pentru triceps deasupra capului așezat cu bară sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii.
Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține o bară cu priză pronată, mâinile la lățimea umerilor, și ridic-o deasupra capului.
- 3Coboară bara în spatele capului îndoind coatele, păstrând brațele superioare aproape de cap.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi extinde brațele pentru a ridica bara înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară: întrebări
Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară?
Skull Press cu priză strânsă declinat cu bară, Împins înclinat cu priză inversă cu bară și Pin Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensii triceps deasupra capului așezat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.