Французский жим штанги сидя над головой: техника выполнения
Французский жим штанги сидя над головой — это упражнение средней сложности, направленное на трицепс в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим штанги сидя над головой: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим штанги сидя над головой: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим штанги сидя над головой: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной и ступнями, плотно прижатыми к полу.
- 2Возьмите штангу прямым хватом на ширине плеч и поднимите ее над головой.
- 3Опустите штангу за голову, сгибая локти, держа верхнюю часть рук близко к голове.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки, чтобы поднять штангу обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Французский жим штанги сидя над головой: вопросы
Французский жим штанги сидя над головой: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим штанги сидя над головой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим штанги сидя над головой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Французский жим штанги сидя над головой?
«Жим штанги узким хватом на наклонной скамье к голове», «Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом» и «Жим штанги с упорами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим штанги сидя над головой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.