Răsucire așezat cu bară: cum se face
Răsucirea așezat cu bară este un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează abdomenul din zona taliei. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire așezat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire așezat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire așezat cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă plată cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți.
- 2Ține o bară cu ambele mâini în fața pieptului, păstrând coatele ușor îndoite.
- 3Angajează centrul corpului și răsucește lent trunchiul într-o parte, păstrând spatele drept.
- 4Fă o pauză scurtă la capătul răsucirii, apoi rotește lent înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă răsucirea pe partea cealaltă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire așezat cu bară: întrebări
Răsucire așezat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire așezat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire așezat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Răsucire așezat cu bară?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Aplecare laterală V. 2 cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire așezat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.