Повороты корпуса со штангой сидя: техника выполнения
Задействуйте мышцы кора для стабилизации позвоночника и поддержания правильной техники. Сохраняйте вертикальное положение корпуса, чтобы избежать нагрузки на поясницу. Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную технику и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить растяжение или травму.
Повороты корпуса со штангой сидя: демонстрация · © GymiaFit
Повороты корпуса со штангой сидя: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Повороты корпуса со штангой сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол, держа штангу на верхней части спины прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
- 2Начните с поворота корпуса вправо, сохраняя бедра и нижнюю часть тела неподвижными. Поворачивайтесь до ощущения растяжения в косых мышцах живота.
- 3Выполните обратное движение, поворачивая корпус влево, снова сохраняя бедра и нижнюю часть тела неподвижными.
- 4Повторите повороты в обе стороны необходимое количество раз.
Повороты корпуса со штангой сидя: вопросы
Повороты корпуса со штангой сидя: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Повороты корпуса со штангой сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Повороты корпуса со штангой сидя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Повороты корпуса со штангой сидя?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Боковые наклоны со штангой (вариант 2)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Повороты корпуса со штангой сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.