Скручивания на пресс со штангой стоя: техника выполнения
Скручивания на пресс со штангой стоя — это односуставное изоляционное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и нижнюю часть спины.
Скручивания на пресс со штангой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания на пресс со штангой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания на пресс со штангой стоя: пошагово
- 1Встаньте прямо, расставив стопы на ширине плеч, и держите штангу обеими руками перед бедрами.
- 2Напрягите корпус и медленно прокатите штангу к полу, сохраняя спину прямой и руки вытянутыми.
- 3Продолжайте прокатывать штангу вперед до полного выпрямления тела, когда руки окажутся прямо над головой.
- 4Задержитесь на мгновение, затем медленно прокатите штангу обратно к бедрам, сохраняя контроль и напряжение корпуса.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Скручивания на пресс со штангой стоя: вопросы
Скручивания на пресс со штангой стоя: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: плечи и поясница.
Скручивания на пресс со штангой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания на пресс со штангой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скручивания на пресс со штангой стоя?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Повороты корпуса со штангой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания на пресс со штангой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.