Rulare Abdominală cu Bară din Picioare: cum se face
Rularea Abdominală cu Bară din Picioare este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și partea inferioară a spatelui.
Rulare Abdominală cu Bară din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Rulare Abdominală cu Bară din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Umeri, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Rulare Abdominală cu Bară din Picioare pas cu pas
- 1Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține bara cu ambele mâini în fața coapselor.
- 2Activează zona centrală și rulează încet bara în jos spre sol, menținând spatele drept și brațele întinse.
- 3Continuă să rulezi bara înainte până când corpul este complet întins și mâinile sunt direct deasupra capului.
- 4Fă o pauză un moment, apoi rulează încet bara înapoi spre coapse, menținând controlul și activând zona centrală.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Rulare Abdominală cu Bară din Picioare: întrebări
Rulare Abdominală cu Bară din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: umeri și zona lombară.
Rulare Abdominală cu Bară din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Rulare Abdominală cu Bară din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Rulare Abdominală cu Bară din Picioare?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Răsucire așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Rulare Abdominală cu Bară din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.