Армейский жим штанги стоя узким хватом: техника выполнения
Избегайте прогиба в спине, поддерживая нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения. Дышите ровно: выдыхайте, выжимая штангу над головой, и вдыхайте, опуская ее обратно. Держите локти слегка перед телом в исходном положении, чтобы избежать нагрузки на плечи.
Армейский жим штанги стоя узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Армейский жим штанги стоя узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Верх спины
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Армейский жим штанги стоя узким хватом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, возьмите штангу верхним хватом (ладони смотрят вперед), руки расположены на ширине плеч. Штанга должна находиться на уровне груди.
- 2Выжмите штангу над головой, полностью выпрямляя руки, убедитесь, что траектория движения штанги прямая и близка к телу.
- 3Удерживайте штангу над головой мгновение и медленно опустите штангу обратно в исходное положение на уровне груди. Повторите заданное количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Армейский жим штанги стоя узким хватом: вопросы
Армейский жим штанги стоя узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и верх спины.
Армейский жим штанги стоя узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Армейский жим штанги стоя узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Армейский жим штанги стоя узким хватом?
«Жим штанги сидя из-за головы», «Жим штанги сидя Брэдфорда Рокки» и «Жим штанги сидя над головой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Армейский жим штанги стоя узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.