Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: cum se face
Presa Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează deltoizii din zona umerilor. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: demonstrație · © GymiaFit
Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține bara cu o priză pronată, cu mâinile puțin mai apropiate decât lățimea umerilor.
- 2Ridică bara la nivelul umerilor, menținând coatele aproape de corp.
- 3Împinge bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 4Coboară bara înapoi la nivelul umerilor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: întrebări
Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă?
Împins militar așezat în spatele capului cu bară, Împins Bradford Rocky așezat cu bară și Împins deasupra capului așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă Militară cu Bară din Picioare cu Priză Strânsă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.