Повороты корпуса со штангой стоя: техника выполнения
Вращайте корпус, а не только руки, чтобы эффективно задействовать косые мышцы живота. Дышите ровно: выдыхайте при повороте и вдыхайте при возвращении в центральное положение. Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить растяжение или травму.
Повороты корпуса со штангой стоя: демонстрация · © GymiaFit
Повороты корпуса со штангой стоя: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Повороты корпуса со штангой стоя: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите штангу на верхнюю часть спины прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 2Поверните корпус вправо, сохраняя бедра и колени в соответствии с движением.
- 3Контролируемо вернитесь в центральное положение, затем поверните корпус влево.
- 4Продолжайте чередовать стороны, повторяя желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Повороты корпуса со штангой стоя: вопросы
Повороты корпуса со штангой стоя: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Повороты корпуса со штангой стоя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Повороты корпуса со штангой стоя: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Повороты корпуса со штангой стоя?
«Роллоут со штангой», «Роллоут со штангой с скамьи» и «Повороты корпуса со штангой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Повороты корпуса со штангой стоя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.