Răsucire cu Bară din Picioare: cum se face
Răsucirea cu Bară din Picioare este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu bară, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire cu Bară din Picioare: demonstrație · © GymiaFit
Răsucire cu Bară din Picioare pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire cu Bară din Picioare pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o bară în fața pieptului cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos.
- 2Activează zona centrală și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- 3Răsucește încet trunchiul spre dreapta, pivotând pe picioare și șolduri, menținând partea inferioară a corpului stabilă.
- 4Fă o pauză un moment la sfârșitul răsucirii, apoi revino încet în poziția inițială.
- 5Repetă răsucirea pe partea stângă.
- 6Continuă alternând răsucirile pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Răsucire cu Bară din Picioare: întrebări
Răsucire cu Bară din Picioare: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire cu Bară din Picioare: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire cu Bară din Picioare: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Răsucire cu Bară din Picioare?
Rollerout cu bară, Rollerout de pe bancă cu bară și Răsucire așezat cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire cu Bară din Picioare, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.